Każdy, kto kiedykolwiek trenował kulturystykę zdaje sobie sprawę, że prawidłowy plan treningowy to absolutna podstawa. Określenie celów
treningu, krótko i długoterminowych oraz dobór optymalnych
ćwiczeń, ich konfiguracji i intensywności pozwala na zoptymalizowanie efektów treningu oraz umożliwia ocenę postępów.
Tak jak w większości dyscyplin sportowych, także w kulturystyce,
trening powinien być podzielony na etapy, w granicach których osiągane będą założone cele, np. budowanie masy mięśni czy poprawianie siły. Określenie celów wpływa na konfigurację treningu, to znaczy wybór środków poprzez które zamierzamy je osiągnąć. Na wspomnianą konfigurację składają się następujące elementy:
- liczba sesji treningowych w ujęciu tygodniowym,
Jeśli ktoś pragnie poznać triki piłkarskie musi regularnie ćwiczyć i z cierpliwością wyczekiwać efektów. Powinno się zacząć od wykonywania prostych układów i stopniowo przechodzić do coraz bardziej skomplikowanych. Pierwsze
ćwiczenia polega na podrzucaniu piłki i łapaniu jej na stopę. Taką czynność należy powtarzać kilka razy. Każde ćwiczenie powinno wykonywać się na dwa sposoby. Jeden to odbijanie piłki złapanej w powietrzu, a drugi to łapanie piłki odbitej od ziemi. Istotne, żeby
treningi powtarzać regularnie, bo to jest gwarancją sukcesu.
- kolejność wykonywanych ćwiczeń,
- zastosowane obciążenie,
- liczba serii realizowanych w trakcie pojedynczego
ćwiczenia,
- liczba powtórzeń składających się na pojedynczą serię,
- długość odpoczynku pomiędzy następnymi seriami i ćwiczeniami.
Odpowiednie zaprojektowanie treningu , a także jego ciągła realizacja są bardzo ważnymi segmentami, dlatego, że warunkują równomierny rozkład obciążenia treningowego na wszystkie grupy mięśniowe oraz zapobiegają przeciążeniu pojedynczej grupy mięśni.
Równie ważnym elementem jest dopasowanie treningu do wydolności własnego organizmu. Nie każdy organizm reaguje tak samo na bodźce treningowe, co skutkuje rozbieżnościami w wypracowanych rezultatach, a może także wywoływać przetrenowanie, a nawet kontuzje.
Stworzenie odpowiedniego panu wcale nie jest proste, zwłaszcza w przypadku początkującego. W sytuacji, gdy nie czujemy się na siłach aby osobiście zaplanować swój trening, możemy skorzystać z pomocy
trenera albo powierzyć ułożenie planu firmie, która profesjonalnie tworzy plany treningowe. Dzięki temu nasz
trening będzie odpowiednio rozplanowany a nam nie zostaje nic innego jak przystąpić do jego realizacji. budowanie (
w serwisie)